nogi trening

Trening - 30 grudnia: nogi - przysiad atg - 4 serie, 60 kg x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie, 97,5 kg x 12-8 - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wspięcia na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek [...]

[...] tylko że jako był to posiłek po treningu stwierdziłem, iż dorzucę sporo dżemoru nisko słodzonego coby mięśnie miały szybkie papu :-D. Trening: Dzisiaj poniedziałek więc nogi :)) NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12 powtórzeń 30kg Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń 60kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 2 serie 12 [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami- 40kg-45kg-50kh-55kg (każda noga pojedyńczo). Przed treningiem było 5 minut rowerku po treningu nic wiadomo wkońcu ćwiczyłem nogi oraz praca więc nie było kopa dzisiaj strasznego, raczej poczucie obowiązku wykonania treningu oraz sumienie, które by mnie męczyło jakbym was oszukał};-). Zmieniony [...]

1.Jaja kurze cale 180g 2platki owsiane 70g 3.oliwa z oliwek 10g Razem : Kcal 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy: 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek na warzywa 10g Razem : kcal 632, B:49, [...]

Witam Poniedziałek(03.09)Wszystko Klatka 1.Wyciskanie hantli, ławka płaska 34kg/10, 36kg/8, 38kg/6, 36kg/8 2.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 70kg/10, 80kg/6, 90kg/4, 80kg/8 Barki 3.Wycisk hantli, ławka 24kg/12, 26kg/9, 30kg/6, 30kg/5 4.Wznosy bokiem hantli na siedząco 12kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 16kg/6 Plecy 5.Wiosłowanie końcem sztangi 50kg/17, [...]

[...] na brzuch Miska 2614kcal(293b/68t/178w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Zamienilem wioslo hantlem na sztange, lepiej mi wchodzi. Mialy byc aeroby, ale nogi jeszcze bola po treningu sobotnim. Miska troche uboga, zasnalem wczesniej i ominal mnie jeden posilek - maklera wedzona. pzdr

[...] do dyspozycji tylko maszynę w siadzie, wyjdzie na to samo? cw8. zrobiłam tylko 2 serie, bo brak tasmy do zaczepienia na wyciagu do stopy i ten zaczep ześlizgiwał mi się z nogi. Muszę kupić taką taśme. Wiecie jak to nazwać na allegro np.? cw9. tu bez problemu, łydki piekły pod koniec /SFD/Images/2016/4/24/0e8734905d7640e8a3e454f2ed918822.jpg [...]

[...] z kościami, nabiał też fajnie, ale najlepiej jako żółty ser, również kefirek :-)) Faktycznie, prawdopodobnie jesteś krzywa, co więcej, mam wrażenie, że masz wykoślawione nogi. No i tu pojawia się wązna kwestia: coś Cię pobolewa oprócz kręgosłupa? Kolana, kostki, łokcie, nagarstki? Bo to może być efektem ciążowego "zmiękczenia" więzadeł, które [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

[...] do trzech serii skupiając jednocześnie więcej wysiłku na przysiadach, Moim zdaniem na przysiady 5 seri wystarczy, i dlatego na maszynie minimum po 4 serie musze zrobic, bo nogi tu jednak duza partia a tak swoją drogą szkoda że nie masz przede wszystkim drążka i suwnicy, no tego to nie zmienie bo bym musial sie zapisac na profesjonalna [...]

[...] zdarzenia...karuzele w głowie, trzęsienie nóg, uczucie pieczenia...a staw? Jest good 3. Tutaj czułam już na 100% i dwójki i pośladki. 4. Mniej powtórzeń, bo po prostu nogi mi się trzęsły. 5. Pierwsza seria więcej kg ale cóż czułam staw, tak więc od 2. zmniejszyłam kg a zwiększyłam ilość powtórzeń. Ze względu na to, że to typowo masowe [...]

*********************************************************** Sobotka siłowa grzecznie w domku...wieczorkiem regeneracyjnie, za dnia siłowoDzisiaj nogi - pomimo że mam z nimi sporo pray, to mój ulubiony trening ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Komentarz: 4* Regres...z powodu brak asekuranta, zakwasów...ale zrobiony na maxxa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jeden [...]

[...] mam więcej siły, regenerka też lepsza..i oby tak zostało Wyjazdy służbowe, i te mniej służbowe zbliżają się wieeelkimi krokami Taki weekendowy reset, ale w sobotkę wg planu nogi Dzisiaj DIETKA - 100%, choć w nocy kilka razy głód mnie obudzł, ale dałam radę TRENING - aero+brzuszki Dzisiaj usłyszałam od Kobiety, że schudłam zaznaczam od Kobiety [...]

Czwartek Nogi 1. Przysiady tył 4s 8powt 110/1207130/140 2. Wypychanie na suwnicy Smitha leżąc 4s 12powt 80/90/90/90 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach [...]

Po cardio nogi, wydaje mi się że coś rozmiar spadł bo w tamtym tyg trening odpuściłem, ale może sobie wkrecam %-) /SFD/2017/8/30/dd3ad4a7fee042d59b00c7b68ab3d52f.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-08-30 09:53:48

[...] że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość też mocno na plus. Cieszy mnie to bardzo. Dzisiaj mają być nogi, ale z przysiadami bez szaleństw bo od paru dni lewe kolano pobolewa, a w nocy też pierwszy raz dzisiaj łokcie czułem więc już trzeba uważać. Waga 83, a mocno na plus od [...]

[...] górnego 12p 7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I dzisiaj też na siłce której pracuję jestem to więcej maszyn mam, bardziej dop******e :D 22 dni! I [...]

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]